De 365-ademhalingsoefening tegen stress

De 365-ademhalingsoefening helpt tegen stress. Een goede ademhaling heeft een positieve invloed op lichaam en geest. Een goede circulatie van zuurstof zorgt er namelijk voor dat alle cellen in je lichaam goed kunnen blijven functioneren. Daarnaast zorgt een goede ademhaling voor het verlagen van je stressniveau. In het artikel over de Wim Hof-ademhalingsoefening kan je lezen hoe zijn oefening het zenuwstelsel stimuleert, waardoor je lichaam beter leert schakelen tussen spanning en ontspanning. Een andere goede ademhalingsoefening tegen stress is de 365-ademhalingsoefening.

Wat is de 365-ademhalingsoefening?

Met de 365-ademhalingsoefening zorg je ervoor dat je lichaam voldoende zuurstof binnenkrijgt en voldoende koolstofdioxide uitstoot. Dit helpt bij het ontspannen van het lichaam en bij het goed functioneren van de hersenen, waardoor je geest beter in staat is te ontspannen.

De benaming ‘365’ komt van de manier waarop je de oefening moet uitvoeren. Om de oefening goed te doen moet je namelijk 3 keer per dag (’s ochtends, ’s middags en ’s avonds) 6 keer per minuut ademhalen. Eén ademhaling betekent dat je 5 seconden inademt (het liefste door je neus en over je buik) en 5 seconden uitademt. Eén volledige ademhaling duurt dus 10 seconden, waardoor je 6 keer per minuut ademhaalt. Doe deze ademhalingsoefening per sessie 5 minuten lang.

Zorg dat je tijdens de oefening ontspannen zit of ligt en leg je handen op je buik, om goed te voelen dat je over je buik ademt. Adem langzaam in door je neus en langzaam uit door je mond of neus.

Je zal merken dat je je na de eerste sessie van 5 minuten al een stuk meer ontspannen en tegelijk vitaler voelt. Doe de oefening 3 keer per dag en 365 dagen per jaar. Na verloop van tijd zal het stressniveau in je lichaam aanzienlijk gedaald zijn!